18 nad

[...] czegoś na triceps,dla równowagi,bo w planie B masz modlitewnik na bica w planie B: martwy i drążek(w Twoim wypadku nachwytem) po 4 serie wyprosty/wykroki 3 serie A tak ponadto to bym zrobił małą zamianę dla barków. Mianowicie,do dnia dipsów daj wycisk żołnierski(nad głowę), Przećwiczysz w ten sposób klatkę i barki(a wiosłowaniem zaatakujesz [...]

[...] dlaczego kilka lat temu wystarczyło ćwiczyć na wf'ie, pójść 2 razy w tygodniu na lekki aerobik i można było zajadać się kanapkami na białej bułce i batonami !?!? właśnie ja nad tym ubolewam z dnia na dzień.. jadło sie tego tyle kiedyś i się miało płaskie brzuszysko a teraz? o zgrozo.. zmiany w organizmie człowieka czasem są cięzko akceptowalne [...]

[...] obecnie idzie 11 tydzien cyklu a reasumujac cykl mial wygladac tak 1-10 enan 500mg/week 11-14 susta 500mg/week 15 350 mg susty 16 250 mg susty odblok a zastanawiam sie nad tym zeby zrobic 1-10 enan 500mg/week 11 susta 500mg/week 12 - 18 susta 250 mg/week ewentualnie na koniec jeszcze w 19 tygodni 100 mg enana bo mi zostalo , akurat na [...]

[...] 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 33(6), 30(6), 25(7) Pompki: 8 Próbowałam zwiększyć ciężar, ale bez sukcesu. Ale jak obliques piszesz, że bywa różnie, to nie będę nad tym załamywać rąk. Z wczoraj michy nie wklejam, gdyż połowę dnia i nocy żywiłam się na rodzinnej imprezie. Z odstępstw: wypiłam lampkę szampana i z trzy lampki czerwonego [...]

Ani jeden ani drugi nie jest na siłę! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu jako pierwszy trening masz prawdziwe FBW 5x5 na siłę jednak zastanów się nad zwykłym FBW np. 11 w tym poście szczególnie jak obijałeś się w mc i przysiadzie. Co to za problem z kolanami? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-07 18:22:57

[...] 6. białko suplementy 3x BCAA 3x joint therapy Trec`a 2x enzymy trawienne Trec`a siemie lniane 3x melisa wczoraj na treningu jeden koleś dał mi przymierzyc paski na ręce do MC. kupię zastanawiam się też nad pasemczasami plecy bolą. ale to do przemyślenia wszystkie ciuchy na mnie wiszą Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-08 18:58:24

[...] i rehab na łopatki. Wrażenia: Wszystko tkwi w umyśle.... Zrobiłem nieco większy progres, głównie przez MC, żeby już nie robić z podstawek, ale dupa - sztanga jest za nisko (nad kostką) i załamuje pozycję techniczną, chyba. Nie raz czułem że kotem ciągnąłem. Ale gadałem z szefową, i może da radę jakieś podstawki metalowe załatwić. Jak nie, to [...]

Poza tym jeszcze jakieś uwagi ?? Może być taka dieta ?? Czy jeszcze coć zmienić ?? Oczywiście bedę urozmaicał zmieniał ryż z ziemniakami, kaszą . Tak samo kurczaka na mięso gotowane, duszone . Zastanawiam się nad pieczoną piersiaą z kurczaka na chleb zamiast tej polędwicy. Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-08 21:18:54

Ta...także tego%-)%-) Wymiary:;-D 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 59,5 Pępek: 66 66 64 63,5 62,5 61,5 Biodra: 92,5 92 92 92 92 91 Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5 55 54,5 Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5 38 38,5 Łydka: 35 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 Ręka: 27 26,5 [...]

4nn uginanie robie na maszynie i ciężar zwiększam jak leci.po kolei. jeszcze jutro sprawdze bo już sama zwątpiłam. przysiad..popracuję nad nim. podciąganie nóg8-Obędzie wesoło. muszę spróbować jak nikogo nie będzie na siłce%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3d5f566438d4dbab9b303821985eb26.png 1. owsiane, cynamon, kawa 2. polędwiczka, [...]

[...] 1 kaps Garlicin Samopoczucie bardzo dobre, przyczyniły się do tego poranne pomiary oraz fakt ze jestem juz na półmetku pierwszego cyklu treningowego. Trzeba będzie pomyśleć nad jakimiś zmianami kosmetycznymi, ale to za dwa tygodnie dopiero. Mam problemy małe z komputerem, trzeba bedzie format zrobić pewnie. Tymczasem znikam do książek, historia [...]

[...] 25:19, 25:23) Włochy - Serbia 3:0 (29:27, 25:19, 25:20) Chiny - Korea Płd. 3:0 (25:12, 25:8, 25:16) Dominikana - USA 0:3 (21:25, 19:25, 14:25) Algieria - Kenia 3:1 (19:25, 25:20, 25:16, 25:23) Argentyna - Niemcy 0:3 (22:25, 17:25, 18:25) Włoszki idą jak burza :-)) za niespodziankę należy chyba uznać łatwe zwycięstwo Japonii nad Brazylią :-)

[...] 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x5 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Znów ledwo dociągnęłam aeroby do chociaż 20 minut. Mam do nich ostatnio wstręt, ale jakoś się przymuszam @-|

[...] płaskie podłoże 85kg x35 C) Martwy ciąg ze szrugsem 40kgx10 52,5kgx10 60kgx10 65kgx10 D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz a) rotacje zewn stojac b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt d) unoszenie sztangielek [...]

RZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki / nie mogę robić MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki / w treningu 40 / 44 /46 - 12/10/8 powtórzeń. wolę nie przesadzać z powodu wspomnianej kontuzji WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 38/30/42 - 12/10/8 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne - 20/22/24 - 12/10/8 powtorzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ [...]

[...] 100-150-200-(150 lub 200) zoabcysz jak bedzie klepac i zjescie delaiktne na koncu prop i master po 150mg e2d tren 400 mg ew wino pierwsy tydzuen 40 pozjdzie jzu więcej Ale jakbym miał dojście do halo i/lub oxy to bym coś pomyślał nad ich wykorzystaniem Wiem, że nie pomogłem, ale odpisałem z czystej zawiści, że masz ciekawe zabawki w biurku %-)

jedzenie do 18 to mit, pisałem o tym w artykule z linku, ale to fakt już dawno znany. wystarczy zastanowić się np nad wysoką skutecznością diet typu j/nj gdzie praktycznie najadamy się na noc, co przecież wg mitologii jest przyczyną otyłości. sorry, że wywaliłem od razu post, po pierwszym zdaniu myślałem, że tam same takie "mądrości". Zmieniony [...]

dziś, po krótkiej przerwie zawitałam znowu na siłke8-) troszkę jeszcze osłabiona jestem, ale starałam się jak mogłam. Popracowałam również nad techniką MC, bo póki robiłam na prostych nogach/romanian było wszystko ok, a teraz jak robie klasyczny to miałam wrazenie lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg [...]

[...] Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy wyliczałbyś już dokładnie ilości poszczególnych wartości odżywczych, można byłoby zastanowić się nad odżywką białkową jeżeli brakowałoby białka w tym posiłku. 8-14 szkoła - 2-3kanapki , owoc Ten posiłek nie mówi mi nic. Ilość rodzai kanapek jest tak wielka że nie za [...]

[...] jak w jednym masz 64 g białka a w drugim 2? Tragedia. Potreningowy powinien mieć przynajmniej te 30g białka, najlepiej koło 40. A tu masz samego suchego banana. Popracuj nad tym i daj do oceny. Ew tu masz jeszcze do poczytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]